un esprit sain dans un corps sain

Personne ne doute des bienfaits du sport!! tout le monde vous le dit: il faut faire du sport!!
Pourquoi du sport???

*Le sport, c’est la santé. on ne le dit pas assez ! Marche, course, gymnastique, foot, natation… le sport aide à rester en forme, à évacuer les toxines.

*Faire le sport pour entretenir votre santé, vous muscler, changer de silhouette ou vous détente!

*Pratiquer plusieurs sports permet de diversifier le travail des groupes musculaires. Ainsi le travail avec les haltères crée le raffermissement des muscles et communique une force explosive. La natation provoque détente et endurance, avec étirement des muscles. Elle constitue ainsi un exercice qui s'oppose à la pratique de l'haltérophilie.

*La pratique régulière d'une activité sportive associée à une alimentation équilibrée fait aujourd'hui partie intégrante de notre hygiène de vie quotidienne et joue un rôle prépondérant dans le cas de certaines pathologies chez l'enfant et l'adulte.

Les bienfaits du sport : la psychologie

Les effets psychologiques liés à la pratique d'un sport sont au moins aussi importants que les effets physiques. Le sport :

*stimule la confiance en soi, l'esprit de compétition et la volonté, en libérant l'agressivité ;

*réduit le stress et l'anxiété ;

*favorise la prise de conscience de son corps et aide à l'harmonie de la vie sexuelle ;

*augmente l'efficience intellectuelle grâce à l'amélioration de l'oxygénation cérébrale ;

*enseigne l'acceptation de l'échec temporaire et la persévérance

*développe l'esprit de groupe, le respect de l'autre, et enrichit le cercle relationnel ;

*procure une sensation de plaisir, sans doute liée à la libération par le cerveau de substances hormonales, les endorphines ;

*permet de se distraire des soucis professionnels et familiaux.

La pratique régulière d'une activité sportive associée à une alimentation équilibrée fait aujourd'hui partie intégrante de notre hygiène de vie quotidienne et joue un rôle prépondérant dans le cas de certaines pathologies chez l'enfant et l'adulte.

Stabilisation du poids

La sédentarisation de nos activités professionnelles et une alimentation souvent trop riche rendent nécessaire une dépense physique régulière.
Un sport intensif de courte durée peut faire dépenser 200 à 300 kcalories mais ce sont les stocks glucidiques qui sont utilisés.
Pour perdre du poids, mieux vaut opter pour des activités d'intensité moyenne, régulières et prolongées afin de brûler les graisses : marche, course à petites foulées, natation, ski de fond ou danse.

Maintien du capital musculaire

L'exercice physique modifie les muscles en augmentant leur volume et leur force. Ces modifications améliorent l'utilisation du glucose de la cellule musculaire. Toutefois cette amélioration n'est pas acquise et diminue à l'arrêt de toute activité sportive.
Le volume musculaire peut augmenter sans que sa force soit modifiée : c'est la « gonflette ». Un entraînement sectoriel (ex. biceps) avec des poids légers (1 ou 2 kg) associé à une restriction du flux sanguin provoque ce type d'hypertrophie.

Retardement du processus de vieillissement

L'activité physique s'oppose aux effets du vieillissement : maintien de la capacité aérobie à un niveau permettant la poursuite d'activités courantes ou de loisirs et amélioration de la force musculaire préservant l'autonomie.
Une étude réalisée sur des sujets jeunes en bonne condition physique montre que plusieurs semaines de repos forcé provoquent des réductions spectaculaires : débit cardiaque (26%), capacité respiratoire (30%), consommation maximale d'oxygène (30%), masse musculaire (1.5%) correspondant à 30 ans de vieillissement.

Contre le cancer : faites du sport !

Une demi-heure d’activité physique chaque jour réduit les risques de tumeurs, en particulier du côlon et du sein. A contrario, le surpoids et l’obésité favorisent leur survenue.

les études épidémiologiques témoignent chez les plus "sportifs" d’une réduction du risque "convaincante" pour le cancer du côlon et du sein, "probable" pour le cancer de la prostate et "possible" pour le cancer du poumon et de l’endomètre. Parallèlement, l’excès de poids est relié à une augmentation du risque de cancer du côlon, du sein chez les femmes ménopausées, de l’endomètre, du rein et de l’oesophage.

les études montrent:
*Pour le cancer du côlon, les personnes les plus actives présentent une réduction du risque de cancer du côlon de près de 20 %. Par ailleurs, un tour de taille excessif est lié à un excès de cancer pouvant dépasser 40 %, en particulier chez les hommes ;

*Pour le cancer du sein, la diminution du risque liée à l’activité physique est de 30 % entre les femmes les plus actives et les plus inactives. L’obésité après la ménopause est ainsi corrélée à un sur-risque de plus de 30 % !

Plus de sport = Moins de cancers

Les liens entre activité physique et cancer sont confirmés mais surprennent par leur ampleur. "En résumé, il semble que l’activité physique, qu’elle soit dans la vie professionnelle, dans la vie de loisirs et même à la maison, diminue l’incidence de deux cancers, le cancer du côlon et le cancer du sein, dans des proportions très importantes"

Tennis

Endurance, précision, force, souplesse… le tennis est un sport complet qui mobilise le corps dans son ensemble, mais aussi le mental. En raison des changements de rythme fréquents, des accélérations brusques, la pratique du tennis nécessite de bonnes capacités cardio-vasculaire et une bonne santé générale.

Les bénéfices santé

- renforcement musculaire : cuisses, jambes, dos, épaules, bras, abdominaux
- activité cardiaque et endurance : entrainement cardiaque, récupération, tension artérielle, contrôle du cholestérol
- meilleure activité pulmonaire et respiration
- solidité des os
- souplesse
- contrôle du poids
- coordination des mouvements : adresse, rapidité, orientation dans l’espace
- concentration, sens de l’observation

Les contre-indications

Hormis les contre-indications habituelles au sport (maladies cardiaques, pulmonaire ou rénale), le tennis est contre-indiqué en cas de :
- hypertension artérielle
- varices
- arthrose de la hanche, du genou
- ostéoporose
- mal de dos chronique
- troubles de l’équilibre
- problème d’acuité visuelle

**un esprit sain dans un corps sain**

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