Muscles

Crampes musculaires

Qu'est-ce que c'est ?

[b]La crampe musculaire est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d’une partie ou de la totalité d’un muscle. Sa durée est variable, généralement brève.

Causes et facteurs de risque

Les crampes peuvent survenir de façon inopinée ou être déclenchée par une contraction musculaire à l’occasion d’un effort comportant un raccourcissement musculaire.

La survenue de crampes musculaires est en général un phénomène bénin, survenant au repos (notamment la nuit, touchant fréquemment les muscles de la jambe) ou à l’effort.

De nombreux facteurs sont connus pour favoriser la survenue de crampes musculaires :

* La grossesse, la pilule ;
* Les états de déshydratation (coups de chaleur, sueurs profuses, vomissements, diarrhée) ;
* La dialyse de l’insuffisance rénale chronique ;
* L’abus d’excitants (café, thé), les toxicomanies ;
* Le froid.

premiers secours:

*Masser légèrement le muscle.

*Appliquer de la glace de 10 à 15 minutes (à répéter au besoin).

*Si causée par la chaleur, voir Épuisement par la chaleur.

Personnes à risque

* Toutes les personnes qui pratiquent un sport : des athlètes professionnels aux athlètes amateurs et aux adeptes de sports de loisir.
* Ceux qui entreprennent un programme d’exercices physiques (routines de mise en forme), seuls ou en groupe avec un animateur (aérobiques, musculaires et de détente).

Facteurs de risque

Contrairement à ce que l’on a longtemps cru, les étirements pratiqués avant l’activité physique ne diminuent pas le risque de blessure musculaire et pourraient même être un facteur aggravant s’ils sont effectués sur les muscles « à froid » (sans échauffement préalable). Il vaudrait mieux les faire après l’activité physique.

* Un échauffement insuffisant avant la pratique d’un sport.
* Une mauvaise hygiène de vie (manque de sommeil, alimentation déficiente, etc.), qui engendre fatigue et faiblesse musculaire.
* L’âge : l'élasticité et la solidité des muscles et des tendons diminuent avec l'âge.
* L’utilisation d’anabolisants (substances entraînant un accroissement du système musculaire), qui favorisent le développement de la fibre musculaire, mais fragilisent les tendons.
* Des problèmes psychologiques contrariant les sensations proprioceptives (sensations qui ont leur origine dans le corps et qui renseignent sur l’équilibre et les déplacements).
* Certains troubles statiques (de la colonne vertébrale, du genou, du pied, etc.).
* La raideur musculaire.
* Le manque d’hydratation.
* Une physiothérapie insuffisante ou mal conduite.
* Des exercices de musculation ou d’étirement inadaptés ou mal pratiqués.
* La mauvaise qualité des installations sportives ou de l’équipement sportif.

Prévenir les crampes musculaires

* Évitez la déshydratation en buvant avant, durant et après l’exercice, par petites quantités. L’hydratation aide à maintenir la circulation sanguine dans les fibres musculaires.
* Alternez l’eau et les boissons pour sportifs, qui ont l’avantage de contenir des sels et des minéraux. Les crampes peuvent être causées par un manque de sodium et de potassium dans le muscle.
Conseil. Diluez les boissons pour sportifs, qui contiennent souvent trop de sucre. Ces boissons devraient être limitées aux activités intenses qui durent plus d’une heure.
* Reconnaissez les signes de fatigue et sachez vous arrêter avant que les crampes n’apparaissent.
* Progressez graduellement dans un sport. La fatigue musculaire qui survient lorsque le muscle n’est pas habitué à fournir la force demandée peut causer les crampes.

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